Har börjat använda mig av appen 'Lifesum' där man skriver in vad man äter och hur/vad man tränar. Jag tyckte det var en kul grej att komma hur mycket kalorier man ungefär äter på en dag och hur mycket kalorier vissa maträtter är. Man kan också bestämma ett mål. Om man till exempel vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt, men man kan också ha som mål att behålla sin vikt vilket jag ungefär har.

Jag ska till exempel äta 2 200 kalorier per dag eftersom jag vill gå upp 2 kg. Det lyser grönt runt ringen när man har ätit rätt

Så kan man söka på vilken sorts träning eller vad man har ätits för något. Man ska dock inte bli för beroende av detta

Dem flesta vill nu för tiden gå ner i vikt. Själv vill jag gå upp i vikt och skaffa muskler. Men dem som vill gå ner i vikt svälter ofta sig själv vilket är fel. Jag tycker man ska göra detta istället:

-En powerwalk varje morgon
Varför just på morgonen? Jo, för att din kropp inte ätit någonting på kanske 10-12 timmar, dina glykogen-nivåer är väldigt låga och kroppen måste använda din andra energikälla efter kolhydrater, vilket är fett och därför är det optimalt för att förbränna.

-Ät potatis istället
Potatis är ett exempel på en kolhydratskälla som innehåller lite kolhydrater per 100 g, 17,5 g / 100 g kokt potatis i salt för att vara exakt enligt livsmedelsverkets hemsida.

-Koffein
Koffein höjer din kroppstemperatur och ökar förbränningen. Därför brukar många dricka en Celsius/ en svart kopp kaffe innan cardio. Celsius innehåller även fler ämnen just för att öka förbränningen, men det gör dig också mycket piggare såklart.

-Näringsrik kost
Glöm inte att få i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Många glömmer bort att vitaminer behövs till bl a förbränningen där B-vitamin är väldigt viktigt.

-Protein, protein och protein
Glöm inte bort att din kropp behöver protein för att kunna bygga upp muskler. Många som ?svälter sig? skippar maten i princip helt och då får man ingen vacker kropp. En perfekt viktnedgång gör man succesivt, med planering och utan att tappa för mycket muskelmassa.

-Var inte rädd för kolhydrater
Kolhydrater är trots allt en väldigt bra energikälla. Jag laddar alltid med kolhydrater innan mina styrkepass och älskar energin det ger mig!

-Alkohol
En Long Island Ice Tea innehåller 740 kcal.. Kanske inte den drinken du dricker, men det är bara ett exempel på en kalorifälla. Alla får dricka om dom vill såklat, men om man verkligen vill må bra kanske man borde överväga om det verkligen är värt att dricka sig aspackad var och varannan helg..

(Bild på biffen Jenny)

Lyssnar på denna låten 24/7 nu. Så himla härlig låt!!!!

Åt revbensspjäll och en egen gjord sallad som jag har ätit hos Nellie tidigare. Den är sjukt god!! Skulle kunna leva på den resten av livet haha.

Man har i isbergssallad, gurka, äpple och avokado. Sedan blandar men de med olja och lite salt samt kryddor och viola de blir utsökt

Min absoluta favoritserie efter Grey's Anatomy såklart är Revenge. Har ju börjat kolla på den nu och den är så sjukt grym!! Det handlar om Amanda som ska ge hämnd på folket som anklagade Amandas pappa för mord och andra bedrägeri. Så hon bytar identitet och lär känna dessa människor och sedan förstör hon för dom!! Galet snygga skådespelare är de också hehe

[Bild]

Har sagt att jag ska lägga upp mitt träningsschema och vad jag gör. Brukar dela upp de i tre delar. Ett pass är bröst, triceps och rumpa. Det andra är biceps och axlar. Det tredje är mage och rygg. Varannan dag kör jag dessutom min rehab vilket är ben och lite rumpa.

Jag har fått kommentarer om då de tyckte jag skulle ge tips på rumpövningar. Tre basic övningar är de jag kör som funkar väldigt bra, sen vet jag inte om de är något ni tycker om att göra men här är iallafall mina rumpövningar. Btw. så är rumpövningar väldigt bra för knäet och knäestabiliteten

Vaniljyoghurt, 1 banan och lite flingor. De är magiskt